Category Archives: rozwoj osobisty

rozwoj osobisty

Czytanie to klucz do sukcesu

Czytanie książek jest obowiązkowe, jest jak aktualizacja oprogramowania, jak widzisz, że jakaś się pojawiła używasz jej. Przeciętny Polak spędza przed ekranem telewizora ponad 4 godziny dziennie, ale 60% Polaków nie przeczytało w zeszłym roku żadnej książki.

Oczywiście podejmowanie akcji jest podstawowym czynnikiem w każdej dziedzinie, niezależnie czy chcesz poprawić się w inwestowaniu, biznesie czy też dbać o swój rozwój musisz podejmować działanie. Co gwarantuje, że podjęta akcja jest optymalna? Co gwarantuje, że jest dobra? No i tu niezależnie od tego, co chcesz robić, zapewne znajdziesz książkę, w której ktoś, kto osiągnął w tej dziedzinie mistrzostwo, pokaże Ci jak to zrobił. Tylko książki są w stanie pokazać Ci myślenie innych ludzi a co za tym idzie zmienić i ulepszyć twoje myślenie. Nie znaczy to, że dzięki czytaniu unikniesz wszystkich pomyłek ani też, że zrobi się samo, co widać po wykładowcach akademickich, którzy często, pomimo posiadania rozległej wiedzy na dany temat, zwyczajnie nie używają jej w praktyce. Natomiast jak stary żart mówi: jeden uczy się na błędach innych, a drugi musi sam nasikać na ogrodzenie pod napięciem. Lepiej być w tej pierwszej kategorii a czytanie zwiększa nasze szanse na bycie w tej pierwszej zamiast powielania pomyłek, które były w biznesie, treningu czy inwestowaniu omówione 1000 razy.


Oczywiście dzięki internetowi można większość informacji znaleźć online w formie skróconej i opracowanej, co na przykład robię na tym blogu, ale realia są takie, że jeżeli chcesz coś dokładniej przeanalizować od podstaw nie pomijając żadnych istotnych aspektów książka nadal jest twoim najlepszym wyborem. To, co pomaga mi w rozwoju, biznesie itp. itd. nie koniecznie musi być optymalne dla Ciebie i mogłem pominąć w swoim krótkim poście jakiś aspekt, który uznałem za oczywisty a dla Ciebie może okazać się on kluczowy.


Jakby to wszystko Cię nie przekonywało to pamiętaj, że Bill Gates czyta 50 książek rocznie a na swoim blogu rekomenduje co roku 10 najlepszych książek, Elon Musk czytał niegdyś dwie książki dziennie. Zwyczajnie wiedzą, że czytanie jest jak inwestowanie, procentuje z czasem. Badania wykazują, że czytanie ma pozytywny wpływ na inteligencję, emocje i podejmowanie decyzji. Nie czekaj, zacznij czytać.

biznes, produktywnosc, rozwoj osobisty

Medytacja poprawia koncentrację, produktywność i poczucie szczęścia

Przed przeczytaniem tego artykułu należy włożyć kwiaty we włosy i powtarzać rytmiczne ommmmm. Żartowałem, chyba że to akurat chcecie robić, to nie mam nic przeciwko, wasze życie wasza sprawa. Natomiast technikę medytacji, chcę omówić z bardzo prostego i pragmatycznego powodu, zwiększa twoją wydajność w pracy, poprawia koncentrację i ma dużo innych korzyści zdrowotnych.
Pierwszy raz na techniki medytacyjne natknąłem się jeszcze w czasie studiów w formie treningu autogennego Schulza (https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny), technika ta została przeze mnie zapomniana i niepraktykowana do czasu aż zacząłem pracować z pacjentami. W terapii wielokrotnie pojawiali się pacjenci z zaburzenia nerwicowymi lub psychosomatycznymi. Z racji, że była to ustandardyzowana niemiecka technika terapeutyczna zacząłem uwzględniać ją w terapii, z zaskakującym efektem, nie tylko pomagała, ale też terapia,  przebiegała szybciej niż bym się spodziewał. Nie minęło dużo czasu, aż zacząłem ją stosować u większości pacjentów i zacząłem szukać co w trawie piszczy. Okazało się, że ostatnie 10 lat to dosłowna eksplozja badań naukowych z udziałem wszelkiego rodzaju technik oddechowych, relaksacyjnych i medytacyjnych. Z bardzo zaskakującymi rezultatami. 
Sam Harris (naukowiec, neurobiolog, ateista i autor) pokazywał badania i skany mózgu pacjentów, które pokazywały, że jedyne 6 tygodni medytacji powodowało pozytywne zmiany w mózgu tak duże, że można je zobaczyć na skanach. Mimo iż technik medytacji nauczył się od Buddystów mówi otwarcie, że technika jest przydatna i korzystna dla naszych mózgów, ale religijne dogmaty i filozofia są zbędne (oczywiście jak chcesz wierzyć w reinkarnację i inne elementy blisko powiązane z buddyzmem, hinduizmem czy innymi religiami, które mają elementy medytacji w swojej tradycji, nikt Ci nie broni, ale nie o tym jest ten artykuł). 
Ponadto MCBT (Mindfulness-based cognitive therapy ) zaczęła zataczać coraz większe kręgi, gdzie wprost włączano medytację vipassana (najprostszą i najbardziej przebadaną formę medytacji) z doskonałymi rezultatami, szczególnie w zakresie zapobiegania nawrotom depresji, gdzie skuteczność tej techniki była równie duża, jak stosowanie antydepresantów. Technika stała się tak popularna, że większość psychologów uważa, że medytacja za 10-20 lat będzie jak mycie zębów dzisiaj, nawet jeżeli jej nie robisz to nie będziesz się do tego przyznawał, jest to forma dbania o swoje zdrowie psychiczne równie istotna, jak dbanie o swoje szkliwo. 
Równocześnie popularność „rekreacyjnego” zastosowania medytacji rosła w zaskakującym tempie, Dan Harris, prezenter telewizyny, który miał atak paniki prowadząc wiadomości na żywo, zaczął stosować ją przyznając, że jest to jedno z najlepszych narzędzi, które pomogło mu walczyć ze stresem, zespołem stresu-pourazowego i jednocześnie czyni go około 10% szczęśliwszym. 
Myślę, że po tym wstępie niezależnie czy szukasz obniżenia stresu i zwiększenia koncentracji i produktywności w biznesie, czy też, szukasz lepszego samopoczucia czy też przez zwyczajną ciekawość lub dla tego, by mieć chwilę dla siebie wiesz, że czas na instrukcję medytacyjną:

Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem, na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na poduszce.

Zamknij oczy weź kilka głębokich oddechów i poczuj kontakt swojego ciała z krzesłem lub podłogą. Poczuj jakie doznania z niego płyną, dotyk, temperatura, powierzchnia, drgania itp. itd.

Stopniowo przenieś swoją uwagę ma oddech. Zwróć uwagę gdzie odczuwasz go najwyraźniej, w nozdrzach, czy w unoszeniu się klatki, czy też w okolicy brzucha.

Pozwól swojej uwadze spocząć na oddechu. Nie ma potrzeby zmieniać go lub kontrolować pozwól mu przychodzić i odchodzić naturalnie.

Kiedy twój umysł zagubi się w myślach delikatnie przywróć go swoją uwagę do oddechu.

W trakcie zauważysz, że inne doznania nadal się pojawiają (jak dźwięki, doznania fizyczne i emocje), po prostu zauważ je (możesz je nazwać) i powróć do oddechu.

W momencie zauważenia zgubienia się w myślach dostrzeż obecną myśl i powróć do oddechu lub do dźwięku, doznania, które się pojawiło.

Kontynuuj tak długo aż w twojej świadomości wszystkie doznania, dźwięki emocje i myśli będą pojawiać się i przemijać zauważone.

Nie zaśnij.